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冬季運動安全要注意！最近，小編晨起鍛煉時，發現小區、公園里多是晨練的大爺。來到健身房，聽到的是器材碰撞聲和厚重的呼吸聲。不得不感嘆：隨著人民生活水平的提高，大家對健康的認識越來越清晰，鍛煉身體已經成為人們生活中不可或缺的一部分。今年的一場寒流，一下子就把我們帶進了冬季。冬季運動對人體大有裨益。大家可以通過進行適當運動，調理身體，預防疾病，達到冬季養生的效果。但是，冬季的安全是一定要注意的冬季運動。1積極熱身冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，并根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。2選擇適宜的運動時間冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。逆溫是指大氣層溫度結構出現下層溫度低，上層溫度高的反常現象。逆溫會導致低層水汽和污染物無法向太空擴散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。此外，還要結合不同年齡段的身體狀況，合理安排活動時間：3選擇適宜的運動項目在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，也根據年齡差異而有所不同：4注意保暖冬季在室內開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎？答案是否定的！即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。此外，冬季運動的其他注意事項還包括：5用鼻子呼吸運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。6保持合理的運動量運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。7長期堅持運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。8預防疾病患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。9及時飲水運動前后及時補，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。10注意通風冬季多室內活動，注意通風換氣。冬季晨練六不宜正文已結束，您可以按alt+4進行評論

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